当前位置:广州恒隆行商业管理咨询有限公司健身健步走一天走30分钟能健身美体
健步走一天走30分钟能健身美体
2022-11-22

健步走是一项完美的运动。其要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸,它是以一定的姿势、一定的速度,介于散步与竞走之间的一种简单运动。它比慢跑安全,比散步有效,一天只走30分钟也能健身美体。 时下,在森林公园、河堤边、运动场都可以见到用健步走来锻炼的市民。不分男女老幼,没有时间及场地限制,亦无需花费大笔金钱添购器材设备,对每个人而言,健步走显然是方便且易于达成的运动方式。

健步走好处多多“简单地说,健步走是一项”绿色运动“,在任何时间、任何地点都可以进行的运动。”健身教练小张介绍,健步走是一种强度适宜的有氧运动,其一般分两种,一种是欧式健走,健走者借助两根轻质手杖,像滑雪那样走路;另一种就是大力甩手,这是目前市民比较普遍的健走方式。 健步走虽然不会令人大口的呼吸和大量的出汗,但它仍然属于运动的范畴。运动可以加速新陈代谢,燃烧脂肪,增强机体各器官的活力和功能。同时,长期坚持步行运动,可以甩掉脂肪,实现健康减肥,有助于保持较好的身材和体形。

步行强度因人而异张教练表示,现在有不少健身爱好者加入到“健走”的行列,希望通过行走达到健身、减肥的效果,运动者往往用一、两个小时一口气“暴走”,衣衫都湿透了才罢休。然而,这种“大汗淋淋”的健走方式并非适合所有人,有的人身体本来就比较虚弱,如果再超负荷行走会让体力透支,不仅没起到健身效果,反而会伤身体。 据介绍,健走是一项需要长期坚持、循序渐进的运动。每天健走时间的长短主要受个人身体素质和健走强度的影响。因此,个人应按照自身的身体素质设定开始阶段的健走时间,这个时间的长短虽然因人而异,但应该遵循“起点不宜过高”的原则。 比如,可以在第一个月里,每周健走3-5次,每次时间定为20分钟左右,那么通过一个月的锻炼,到了第2个月,就可以把时间延长至25分钟,健走频率可以保持不变。以此类推,每个月把时间延长5分钟,一直到每次60分钟左右就可以停止了,因为无论是从运动的强度和所占用的时间而言,或是出于健康和身体平衡的考虑,这个限度都是比较适宜的。 总之,健走需要持之以恒,但如果一次坚持不下来,可以视身体情况分多次进行。需要牢记的是,一定要根据年龄和体质来选择健走时间长短。

步行装备要周到张教练还提醒,健步运动简单易行、益处多多,但是要想通过步行来达成健康目标,在装备上也需准备一番。 首先,要选择舒适、轻便、透气性好的运动鞋和运动服,良好的运动装备有助减轻运动疲劳,降低运动损伤的风险。长距离步行会产生一定的体力消耗,所以要带好水等饮用品。对于中老年人来说,拐杖等辅助工具也是必不可少的。 其次,对于很多人来说,健步走没有打球、游泳等运动那样有意思,会略显单调,这个时候就需要携带一款计步器。“目前,智能手机能下载各种计步器,一款专业的计步器,不仅能够为步行增加更多的乐趣,还可以帮助步行者科学地管理步行,更好地掌握步行效果。”